嗑南瓜子解饞兼保養！ 2成分能改善頻尿
嗑南瓜子解饞兼保養！ 2成分能改善頻尿
南瓜子是一種富含營養的零食，對於泌尿系統和健康有著重要的幫助。
南瓜子保護泌尿系統 改善睡眠還護心
南瓜子是一種富含營養的零食，對於泌尿系統和健康有著重要的幫助，且南瓜子含有豐富的鋅、鎂、維生素E、類黃酮、類胡蘿蔔素、色氨酸等營養素。
鋅：每100公克南瓜子含有約9毫克的鋅，有助於提高男性精子質量，調節男性荷爾蒙，改善性功能及生育能力。幫助調節攝護腺功能，降低攝護腺肥大和相關問題的風險。
鎂：有助於預防泌尿系統結石的形成，減少頻尿的發生。鎂也可以幫助情緒穩定，改善偏頭痛及睡眠品質。
類胡蘿蔔素、類黃酮、維生素Ｅ等高抗氧化劑：能夠中和自由基免受侵害，達到保護體內細胞的效果，並有效減少炎症發生，還能夠維持心臟健康。也有助於保護泌尿系統細胞。
有研究表明，南瓜子油可以有效降低高血壓及膽固醇，兩者為罹患心臟病的重要危險因子，也可以增加一氧化氮的生成，幫助保持心臟健康及性功能。
色氨酸改善睡眠品質：南瓜子中含有色氨酸，是有助於睡眠的胺基酸。在血清素的合成中扮演重要的角色，可以使大腦放鬆並增加褪黑激素。
吃南瓜子搭配凱格爾運動 可改善頻尿
南瓜子含有豐富的植物固醇及木酚素，前者可以取代血中膽固醇，而後者則屬於植物性雌激素，合併攝取之下，可以幫助骨盆底肌肉更快速生成，若是再搭配凱格爾運動，就能強化骨盆底肌群來改善頻尿、漏尿。
富含健康脂肪和蛋白質 每日30克就夠
儘管南瓜子有著種種好處，但也需要注意攝取量和熱量。美國心臟協會建議1天吃1/4杯（30克）南瓜子。這足以獲取所需的營養素，同時不會增加過多的熱量攝入。雖然南瓜子富含健康的脂肪和蛋白質，但每100克南瓜子的熱量約為574大卡，應適量攝取。
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